Fréquence cardiaque maximale, zones de fréquence cardiaque, fréquence cardiaque au repos - vous avez probablement déjà entendu tous ces termes, surtout si vous aimez courir. Mais que signifient-ils exactement ? Et pourquoi sont-ils si importants ?
La fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos sont utilisées pour calculer avec précision les zones de fréquence cardiaque, qui à leur tour ont un impact sur les performances de chaque coureur.
Que votre objectif soit de rester en bonne santé ou d'améliorer vos performances sportives, le calculateur de zone de fréquence cardiaque est un outil important dans votre parcours de remise en forme.
Comment calculer la fréquence cardiaque au repos
La fréquence cardiaque au repos est simplement, comme son nom l'indique, votre fréquence cardiaque lorsque vous ne faites pas d'exercice. Le meilleur moment pour le mesurer est le matin dès que vous vous réveillez.
4 étapes simples pour calculer votre fréquence cardiaque au repos
- Placez votre index gauche et votre majeur sur votre poignet droit (paume vers le haut).
- Placez deux doigts sur l'artère radiale, qui est alignée avec le pouce gauche. Sentez la zone avec vos doigts jusqu'à ce que vous ressentiez le pouls.
- Comptez le nombre de battements que vous entendez en 15 secondes.
- Multipliez ce nombre par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque en battements par minute (bpm).
Remarque : Cela ne signifie pas qu'une personne dont la fréquence cardiaque au repos est inférieure à la vôtre est automatiquement plus en forme que vous, mais que si votre fréquence cardiaque au repos diminue avec le temps, votre santé et votre condition physique s'améliorent.
Qu'est-ce que je me soucie de la fréquence cardiaque au repos ?
Si vous pouvez revenir rapidement à votre fréquence cardiaque au repos lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice, vous êtes en bonne condition physique et récupérez rapidement des efforts de l'entraînement. Ainsi, vous aurez assez d'énergie pour faire les choses que vous aimez, comme passer du temps avec vos amis et votre famille ou reprendre la course tôt pour vous préparer pour une course.
Calculez votre fréquence cardiaque maximale
Pour identifier votre fréquence cardiaque idéale, vous devez d'abord calculer votre fréquence cardiaque maximale. Le moyen le plus simple et le plus sûr de le faire est d'utiliser la méthode Karvonen : 220 - votre âge = fréquence cardiaque maximale. Pour la plupart d'entre nous, cette méthode est suffisamment précise et constitue un excellent point de départ pour baser votre entraînement sur vos zones de fréquence cardiaque.
Votre zone de fréquence cardiaque idéale, celle où vos performances sont maximales, est à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Ce calculateur de fréquence cardiaque idéal facilite les choses :
Quelles sont les étapes ? Prenons l'exemple d'une personne de 35 ans :
- Fréquence cardiaque maximale = 220 – 35
- Fréquence cardiaque maximale = 185
- Fréquence cardiaque idéale pour des performances optimales = Fréquence cardiaque maximale x 0.85
- Fréquence cardiaque idéale = 185 x 0.85
- Fréquence cardiaque idéale = environ 157
Pour être en bonne santé et en forme, vous devez vous entraîner avec une fréquence cardiaque appropriée. Le moyen le plus simple de surveiller votre fréquence cardiaque consiste à utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou une montre intelligente. De nombreux appareils populaires sont compatibles avec les applications adidas Running et adidas Training, ce qui rend le suivi de votre condition physique amusant et facile.
L'application dirige vos séances d'entraînement pour vous maintenir toujours dans votre zone de fréquence cardiaque idéale, qui dépend de vos besoins individuels et de votre physique.
5 conseils pour les débutants : entraînez-vous en utilisant les zones de fréquence cardiaque
Au début, l'activité physique peut sembler un obstacle difficile à surmonter, surtout lorsque vous manquez de temps et d'énergie, peut-être à la fin d'une journée de travail ou d'études. La technologie et les applications adidas Soultricks vous aident à garder le contrôle de vos entraînements : préparez-vous simplement et laissez l'application vous guider.
Voici 5 conseils pour débutants qui vous aideront à comprendre comment utiliser les zones de fréquence cardiaque dans votre entraînement :
- Ralentissez si vous vous trouvez dans une zone de fréquence cardiaque trop élevée pour vos objectifs.
- La fréquence cardiaque varie également d'un jour à l'autre en fonction de facteurs tels que la consommation de caféine ou la déshydratation.
- Les zones de fréquence cardiaque sont le moyen, pas la fin - elles vous aident à atteindre vos objectifs de santé.
- Votre corps est unique. Cela n'a aucun sens de comparer vos zones de fréquence cardiaque avec celles des autres.
- Écoutez votre corps. Vous obtiendrez une meilleure compréhension de votre fréquence cardiaque au fur et à mesure que vous continuerez à faire de l'exercice.
Remarque : les conseils et les calculs mentionnés ci-dessus sont pour les personnes en bonne santé. Si vous avez des problèmes cardiaques, si vous prenez des médicaments ou si votre médecin vous a conseillé de ne pas dépasser un certain seuil de bpm, suivez les instructions de votre médecin et consultez-le avant de commencer un nouveau parcours de remise en forme.
