No frenesi diário, cada vez mais pessoas não encontram tempo para frequentar uma academia ou praticar atividade física constante fora de casa: por este motivo Home Fitness, ou treinamento praticado dentro das paredes de sua própria casa, está se tornando cada vez mais popular, que lhe permite continuar a dedicar-se ao cuidado do seu corpo, tendo pouco tempo à sua disposição.
Entre as novidades do Home Fitness não podemos deixar de citar os bicicleta elíptica, também chamada de cross trainer, cujo sucesso vem diretamente dos Estados Unidos. Então, vamos ver o que é o elíptico e quais os benefícios que ele traz.
O elíptico não é nem mais nem menos que uma evolução da bicicleta estática, à qual se acrescenta a possibilidade de pedalar para trás e também treinar a parte superior do corpo (braços e ombros). Em particular, consiste em: duas plataformas laterais, um volante, dois guiadores verticais e uma consola.
Ao pedalar para a frente, o quadríceps, os glúteos e os abdominais ficam particularmente tensos; com a pedalada de costas você treina os isquiotibiais, finalmente com o movimento da parte superior do trem elíptico todos os músculos dos braços assim como os peitorais. Também é possível realizar exercícios cardiovasculares para aumentar sua resistência sob estresse.
A principal característica do elíptico é o movimento suave e suave com os quais os exercícios são realizados: isso envolve praticamente nenhum risco de lesão, pois não há movimentos ou tensões perigosas. A dois tipos principais de movimento são eles o movimento circular (tipo pedalada) e o movimento de deslocamento (tipo esqui cross-country). Os dois movimentos ocorrem simultaneamente e harmoniosamente, e treinam tanto o músculos superiores (braços, ombros, abdominais) e aqueles baixar (todos os principais músculos da perna).
Os diferentes tipos de cross trainer elíptico são possíveis distinguir com base no comprimento da passada:
- Menos de 1 metro: muitas vezes seu comprimento não é suficiente para propor um movimento elíptico fluido real, de modo que o movimento das pernas permanece bastante circular.
- Entre 1 me 1,30 m: neste caso, a amplitude da passada é mais suave e mais suave. São agradáveis de usar elípticos e a parte superior do corpo (braços, tronco e costas) é particularmente acentuada durante a sessão, permitindo um treino adequado a todos os níveis.
- Superiore a 1,30 m: neste caso, estamos a falar de elípticos de alta qualidade com uma estrutura muito robusta e um curso considerável. Geralmente, usuários com mais de 1,80 m de altura são recomendados.
Então, vamos ver o que benefícios do elíptico:
- Queime mais calorias do que uma bicicleta ergométrica e uma esteira: de fato 10 minutos na elíptica valem meia hora na esteira;
- Treine todos os músculos dos membros inferiores ao mesmo tempo, graças à pedalada dupla, para a frente e para trás;
- Eles também podem ser feitos exercícios cardiovasculares;
- Também pode ser usado com fins de reabilitação, por exemplo, após um acidente.
