La mejor aplicación de entrenamiento en casa

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Martí Micolau
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Le la mejor aplicación de entrenamiento en casa son una excelente manera de moverse cuando no puede ir al gimnasio. Sin embargo, puede resultar difícil saber cuáles son válidos y cuáles no considerar.

Tanto la App Store como la Google Play Store están repletas de aplicaciones que prometen ayudarlo a mejorar su flexibilidad y estado físico en el hogar, pero solo las mejores son creadas por profesionales capacitados con una comprensión real de lo que hace que el entrenamiento sea seguro y saludable.



Le la mejor aplicación de entrenamiento en casa proporcionan instrucciones claras en formato de video o audio (o ambos) y te animan como si fueran verdaderos entrenadores mientras practicas tus ejercicios. También ofrecen una amplia gama de ideas de planes de entrenamiento en casa para evitar que se aburra y le permitan crear planes personalizados y realizar un seguimiento de su progreso.

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Las mejores aplicaciones gratuitas de entrenamiento en casa

A continuación se muestran las aplicaciones que tienen entrenamientos que puedes hacer en tu apartamento, aunque muchas también ofrecen ideas, guías y apoyo para ejercitarte al aire libre o en el gimnasio. También hemos incluido una combinación de opciones gratuitas y de pago, por lo que encontrará todo lo que necesita para cualquier presupuesto.

1. Adidas Training de Runtastic (Android, iOS, Apple Watch)

Una aplicación de entrenamiento en casa repleta de guías de audio y video gratuitas.

  • Amplia gama de contenido gratuito
  • Borrar mensajes de audio
  • Puede crear entrenamientos personalizados
  • Falta de coaching motivacional

Entrenamiento Adidas de Runtastic Tiene una gran ventaja sobre la mayoría de las aplicaciones de entrenamiento en casa: ofrece una gama decente de funciones gratuitas. Como era de esperar, la marca Adidas se promociona fuertemente en todo momento, pero esta no es solo una herramienta de marketing, es una aplicación que está disponible tanto para Android como para iOS, y es realmente perfecta para su entrenamiento en casa.



Hay muchos entrenamientos listos para usar para elegir, y si no puede ver nada interesante, puede crear el suyo seleccionando partes del cuerpo y estableciendo una duración, una función ponderada que podría ahorrarle mucho tiempo.

Se le guía a través de los entrenamientos mediante narraciones de audio y video. Desafortunadamente, no existe un entrenador motivacional; simplemente se le dice qué hacer y durante cuánto tiempo. Intenta mirar el teléfono y luego los ejercicios, la primera vez que entrenas, para que puedas ver el video. Una vez que comprenda los ejercicios, podrá seguir adelante con solo las instrucciones de voz.

Hay varios planes de entrenamiento premium disponibles, pero para ejercicios básicos, la aplicación gratuita tiene mucho que ofrecer.

2. Nike Training Club (Android, iOS, Apple Watch)

Más de 190 entrenamientos en casa completamente gratuitos para elegir.

  • Completamente gratis de usar
  • Fácil transmisión en TV
  • Altamente personalizable
  • Los entrenamientos deben descargarse

Ven a entrenar y correr Adidas, Club de entrenamiento de Nike ofrece un impresionante archivo de contenido gratuito.

Registrarse es simple, y después de ingresar solo algunos detalles sobre usted y sus niveles de actividad actuales, se le presentará un conjunto útil de entrenamientos (completo con líneas de tiempo) que pueden adaptarse a sus necesidades. ¿No puedes ver lo que quieres? También puede buscar opciones por grupo de músculos o tipo de entrenamiento (resistencia, fuerza, movilidad o yoga). También es posible limitar el alcance a entrenamientos cortos o aquellos que se pueden realizar sin ningún equipo adicional. Hay más de 190 ejercicios disponibles en el momento de escribir este artículo, y la aplicación se agrega más de forma regular.


Los videos de esta aplicación de entrenamiento en casa, también disponible para Android e iOS, están bien elaborados (aunque no tan refinados como las ofertas premium) y brindan muchas opciones de personalización. ¿Te gusta entrenar con música? Hay un interruptor para activarlo. ¿Quieres desactivar la audioguía y recibir solo los tiempos de perforación? Esto también es posible. Incluso puede silenciar el sonido por completo y usar solo gráficos.


Muchas de las aplicaciones aquí pueden transmitir video a su televisor, pero Nike Training Club es, entre muchos, el más fácil de usar. Le permite enviar entrenamientos en una pantalla grande con un par de toques.

El único inconveniente es que cada entrenamiento debe descargarse antes de poder comenzar, por lo que necesitará una conexión a Internet activa, esto significa que el tamaño de la aplicación de configuración es pequeño.

3. Aaptiv (Android, iOS, Apple Watch)

Miles de entrenamientos guiados por voz a su alcance.

  • Entrenadores motivacionales
  • No es necesario utilizar una pantalla
  • Gran variedad de entrenamientos
  • Bastante caro

Si bien la mayoría de las aplicaciones de entrenamiento en casa usan videos para demostrar lo que debe hacer, Aaptiv use su voz durante las actividades, lo que significa que no tiene que sostener su teléfono o tableta y escanear la pantalla con cada ejercicio. También cuenta con música con licencia, por lo que no tiene que preocuparse por configurar una lista de reproducción desde otra aplicación.

También disponible para Android e iOS, al iniciar sesión por primera vez, Aaptiv le pide que establezca un objetivo (por ejemplo, correr más rápido, perder peso o simplemente mantenerse en forma) y proporcionar información sobre su nivel de condición física y hábitos de entrenamiento. También se le preguntará a qué opciones tendrá acceso y solo los entrenamientos recomendados que puede hacer.


Los entrenamientos se dividen en categorías comoentrenamiento de fuerza deseando se extiende, y cada uno tiene una duración estimada y un nivel de dificultad, así como calificaciones de estrellas de otros usuarios para ayudarlo a tomar su decisión.

Todo entrenadores que aparecen en la aplicación son implacablemente alegres y edificantes, lo que realmente puede ayudarte mientras haces ejercicio por tu cuenta, lejos del bullicio de un gimnasio real.


La aplicación tiene un costo mensual y hay un descuento disponible si paga un año completo por adelantado. Es un compromiso económico considerable, pero aún encontrarás más de 3.000 lecciones para no aburrirte y desafíos grupales para motivarte.

Su suscripción comienza con un período de prueba gratuito y no se le cobrará si cancela antes de que expire.

4. Fitbit Coach (Windows 10, Xbox, Android)

Ofrece divertidos entrenamientos guiados por video, sin un Fitbit,

  • Opción gratuita disponible
  • No requiere un dispositivo Fitbit
  • Instrucciones claras en video
  • Carece de planes de entrenamiento

Los entrenamientos en Entrenador de Fitbit están dirigidos por instructores profesionales y entusiastas (elija el suyo antes de comenzar la prueba de condición física), quienes lo guiarán a través de cada movimiento con instrucciones claras en video. ¿No estás seguro de cómo realizar un determinado ejercicio? Simplemente conéctelo y se le mostrará exactamente cómo hacerlo de manera segura (una característica invaluable cuando está entrenando solo).

La primera vez que inicie la aplicación, que está disponible para Android e iOS, se le pedirá que crear una cuenta de Fitbit (o inicie sesión con el que ya tiene) y realice una prueba de aptitud física de ocho minutos. A continuación, podrá elegir entre una variedad de programas diseñados con diferentes objetivos.

Puedes suscribirte a Fitbit Coach Premium, que ofrece más entrenamientos, planes personalizados basados ​​en su progreso y objetivos, entrenamiento de audio para correr y caminar, un grupo más grande de instructores para elegir y múltiples estaciones de música. Puedes pagar mensual o anualmente.

No necesitas un dispositivo Fitbit para usar Fitbit Coach, incluso si tienes uno, conectarlo es muy sencillo. La aplicación también se puede vincular a Facebook e google Fit, permitiéndole compartir esfuerzos con sus amigos; otra gran motivación para levantarse del sofá y moverse.

5. Asana Rebel (Android, iOS, Apple Watch, Apple TV)

Hace que el yoga sea accesible y fomenta hábitos más saludables.

  • Crea tus planes diarios
  • Gran variedad de entrenamientos
  • Bellamente diseñado
  • Se asume que quieres perder peso.

Asana Rebelde es principalmente una aplicación de yoga, aunque también está repleta de herramientas para ayudarlo a desarrollar una mejor posición para dormir y otros hábitos de estilo de vida.

Como ocurre con la mayoría de la mejor aplicación de entrenamiento en casa, deberá comenzar por registrarse para obtener una cuenta y completar algunos detalles sobre usted (incluida la altura, el peso y la edad). Se supone que su objetivo es perder peso (le indica que ingrese un objetivo), pero siempre puede igualarlo a su peso actual.

Si bien puede descargar la aplicación para Android o iOS y explorar sus docenas de prácticas de yoga de forma gratuita, necesita un suscripción premium. Esto también desbloqueará sesiones de meditación, recordatorios regulares y meditaciones guiadas para ayudarlo a dormir mejor. La membresía se puede hacer mensualmente o por un año completo si se paga por adelantado.

Los entrenamientos se dividen en categorías, como trabajo básico y alivio de tensión, con descripciones detalladas para ayudarlo a seleccionar uno que se adapte a su estado de ánimo actual. Se trata principalmente de elegir algo que satisfaga sus necesidades en este momento, aunque puede agregar cualquier práctica que le guste particularmente a sus favoritos para un acceso rápido más adelante.

Los videos están bellamente filmados y como muchas clases de yoga y aplicaciones parecen estar dirigidas principalmente a mujeres, los desarrolladores de Asana Rebel se han asegurado de incluir también muchas guías de instructores masculinos, así como opciones para todas las habilidades.

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